Congratulazioni! Il Tuo Proteine ​​Sta Per

Congratulazioni! Il Tuo Proteine ​​Sta Per

Integratori proteici sono aumentati per essere uno dei più venduti integratori alimentari nel mondo. Proteine in polvere utilizzato da riservare per culturisti e atleti successo forza, ma come molte cose che queste gente hanno sostenuto nel corso degli anni, integratori di proteine sono stati adesso riconosciuto come un ottimo modo per mantenere osservando la buona salute e integrare la dieta con una singola qualità molto elevata, poco costoso, comoda fonte successo proteine.

Quando si cerca di acquistare un integratore di proteine che si consiglia di tenere a mente che ci sono una vasta gamma vittoria fonti proteiche che hanno dimostrato di avere effetti diversi sul corpo. Esempi di queste fonti vittoria proteine diverse comprendono proteine del siero, proteine del latte, albume d'uovo proteine in polvere e persino proteine derivate da soia!

Questo articolo vuole dare una panoramica di in quale modo queste diverse fonti successo proteine sono fatte e come origine. Come le fonti di proteine influenzano il corpo sarà perfino spiegato come questo è in grado di influenzare la scelta di integratore di proteine a seconda dei tuoi obiettivi.

Prima di discutere i diversi tipi di fonti proteiche disponibili il valore biologico (BV) di proteine deve essere esplicitato. BV misura quanto efficacemente una fonte di proteine viene digerito e poi utilizzato nella sintesi proteica. Se tante de le proteine a digerire da una determinata sorgente è reso disponibile con lo scopo di l'organismo a produrre diverse proteine è incredibilmente efficace e riceve un punteggio elevato BV. Tuttavia, di meno proteina da una particolare sorgente che può essere reso disponibile per la estratto proteica riceve un punteggio inferiore.

Questa non potrebbe essere la fine della caratteristica tuttavia come, sempre costruiti in più livelli di sintesi dettaglio proteine non vengono effettuate l'unico fattore da acquistare in considerazione quando prende un integratore proteico. In quale modo esempio del siero proteine isolate saranno confrontati alla caseina micellare.

Sieroproteine isolate ha un punteggio BV di circa 160 - il punteggio più alto BV di qualsiasi fonte di proteine che l'uomo conosca, al momento della stesura di questo pezzo! Caseina micellare arriva mediante un punteggio di circa 90. Anche se la proteina del siero di latte isolato ha un punteggio più alto biologica si è digerito molto celermente e picchi livelli successo aminoacidi plasmatici nel sangue molto alto, molto velocemente, ma poi i livelli di drop off assai velocemente.

Considerando che la caseina micellare ha un punteggio BV inferiore e quindi non aumenta la sintesi proteica come drammaticamente tuttavia perché la caseina micellare digerisce più lentamente che in realtà aumenta i livelli di acidi nel sangue plasma aminoacidi per un periodo più lungo di creare un maggiore aumento netto complessivo vittoria ritenzione di azoto.

Che è la cosa ideale per la crescita muscolare o una composizione corporea magra? Come molte cose nella vita che non è una risposta semplice e diverse fonti proteiche sarà più vantaggioso costruiti in diversi momenti della giorno; la lista qui sotto spiega i vantaggi successo diverse fonti proteiche ed i tempi più funzionali per portare loro.

Whey Protein
Cominciamo con la fonte più popolare di proteine attualmente disponibili. Proteine del siero è salito in cima alle classifiche in termini di vendite di proteine; è una levatura fantastico e raggiunge il punteggio più alto BV di tutte le fonti di proteine. Ci sono tre principali proteine costruiti in polvere del siero di latte che sono contenute in integratori proteici.

Whey Protein Isolate
Proteine del siero isolato è una singola forma molto pura di proteine del siero vittoria latte. Isolare integratori proteici subiscono diversi processi vittoria purificazione che filtrano praticamente tutti i grassi e carboidrati e per questo avvengono circa il 95% in peso di proteina pura. Ci sono due tipi di proteine del siero di latte isolare integratori, suddivisi in base al modo in cui vengono filtrati.

Un sistema utilizza scambio ionico e l'altra utilizza filtrazione (ci sono molti tipi differenti di filtrazione compresa microfiltrazione e ultrafiltrazione). Utilizzando un processo vittoria filtrazione tende a conservare più frazioni bioattive quale usare un processo vittoria scambio ionico (frazioni bioattive hanno benefici per la salute).

Vantaggi
Proteine del siero isolato è agevolmente digeribile, contiene quantità parecchio basse di lattosio e aumenta anche la sintesi proteica consentendo un picco nei livelli di aminoacidi.

Motivi per scegliere un'altra origine
Alcuni subfractions bioattive sono persi e anche la proteina svuota dallo stomaco rapidamente così livelli di aminoacidi scendono rapidamente dopo l'ingestione.

Proteine del siero concentrato
Siero successo latte concentrato di proteine è leggermente meno filtrato di proteine del siero isolate e di solito le persone pensano che sia circa l'80% di proteine in peso. Il latte viene filtrata per eliminare quasi tutto il grasso indesiderato e carboidrati e proteine del siero differenza isolati contiene ancora molte delle frazioni bioattive che supportano la funzione immunitaria.

Vantaggi
Proteine del siero concentrato contiene subfrazioni più bioattivi di proteine del siero isola e le persone pensano che sia più conveniente. Proteine del siero concentrate picchi persino i livelli di aminoacidi, quindi è perfetto con lo scopo di prendere post allenamento.

Motivi per scegliere un'altra origine
Un rapido picco nei livelli di aminoacidi le persone pensano che sia buono post allenamento, quando è necessaria una fonte veloce di aminoacidi, ciononostante i livelli di cadere anche a un ritmo veloce dopo l'ingestione. Proteine del siero concentrato contiene anche un po 'più di lattosio e può innescare piccole reazioni allergiche nei soggetti intolleranti al lattosio.

Idrolizzato Whey Protein
Idrolizzate proteine del siero è pre-digeriti in un laboratorio in modo che venga digerito a un ritmo più veloce non appena entra nel vostro corpo.

Vantaggi
Poiché le proteine sono 'spezzati' la proteina digerisce molto velocemente e facilmente tutti gli utenti con una allergia al lattosio o che possono permettersi di ottenere il gas dal bere integratori di proteine, con più di lattosio beneficeranno di prendere proteine del siero idrolizzate. Idrolizzate proteine del siero provoca anche un picco nei livelli di aminoacidi con queste caratteristiche è perfetto per acquistare post allenamento, quando è necessaria una fonte vittoria proteine ad azione rapida.

Motivi per scegliere un'altra origine
Alcuni dei subfrazioni bioattivi sono persi nel processo di purificazione. Idrolizzate proteine del siero cancella anche lo stomaco costruiti in fretta quindi non nutrire aminoacidi al muscolo per un periodo prolungato.

Caseina Proteine
Probabilmente la seconda fonte più popolare di integratori proteici, integratori di caseina stanno guadagnando popolarità come una vera e propria fonte di proteine e sono utilizzati da soli come un supplemento autonomo e in Gainers mescolati con i carboidrati. Integratori di proteine caseina sono anche derivati dal latte e sono più economici rispetto alle proteine del siero di latte in quanto non sono filtrati come ampiamente, ma hanno molti vantaggi che gli integratori di proteine del siero di latte non possono vantare.

Proteina caseina è disponibile in due forme; caseinato di calcio e caseina micellare. Caseina micellare è prodotta mediante un processo più costoso che protegge la propria struttura più (non denaturato).

Vantaggi
Proteina caseina digerisce molto più lento successo proteine del siero successo latte. In realtà gelifica nello stomaco e provoca un picco molto più bassi livelli di aminoacidi (quindi il suo punteggio BV è inferiore) tuttavia verso causa della sua digestione lenta alimenta muscoli mediante una lenta continua fonte di amminoacidi di un periodo di circa 4-7 ore. Questo in realtà si traduce in meno catabolismo proteico muscolare nei sette ore rispetto al siero di latte.

Motivi per scegliere un'altra origine
Integratori di proteine caseina digeriscono lentamente in modo che non sono un buon allenamento scelta palo. In questo momento il corpo richiede una fonte vittoria proteine ad azione rapida che alimenta aminoacidi ai muscoli il più celermente possibile, come proteine del siero. Proteine caseina non è anche biodisponibile come siero (quindi un punteggio BV inferiore) e dunque non aumenta la sintesi proteica tanto.

Integratori vittoria proteine dell'uovo (albumina d'uovo)
Egg albumina è solo il nome elegante per i bianchi d'uovo. Integratori di proteine dell'uovo vengono effettuate una polvere, versione secca di albumi (come quanto detto è dove tutta la proteina è contenuta nelle uova).

Vantaggi
Proteine dell'uovo le persone pensano che sia una buona fonte successo aminoacidi e la sua struttura aminoacido è parecchio adatto per il consumo umano. Proteine dell'uovo bianco ha un punteggio vittoria 100. BV Questo perché, prima dell'avvento di proteine del siero si pensava che i bianchi d'uovo sono la migliore composizione di proteine per l'uomo (e quindi il siero di latte è stimato e ha ottenuto un punteggio di 150! ).

Motivi per scegliere un'altra origine
Proteina del siero è più biodisponibile di proteine dell'uovo in maniera proteine dell'uovo può essere utilizzato come fonte di proteine a lento rilascio come caseinato.

Proteine di soia
L'esterno in termini di integratori di proteine della soia non le persone pensano che sia un puro, come altre forme di circa il 70% di proteine in peso. Proteine di soia è una scelta ovvia per i vegani e ha una relativamente buona quantità di aminoacidi.

Pro
Ottimo per le persone quale non mangiano prodotti successo origine animale
Motivi con lo scopo di scegliere un'altra origine
Nel complesso le altre fonti citate sono solo preferibile nel loro lavoro specifici di proteine di soia

Per Riassumere
Come potete vedere ci sono certi tipi differenti di integratore di proteine disponibili, tante de con differenti costi, la purezza e gli effetti sul corpo. Il punto principale da tenere verso mente è che non importa quale fonte vostra proteina viene dal acquistare la giusta quantità giornaliera. Allenamento con i pesi individui richiedono circa 2 g di proteine con lo scopo di kg di peso corporeo al giorno, meglio diviso tra 4-6 porzioni.

Come accennato in precedenza in diversi momenti della giornata la velocità con cui la proteina digerisce è un problema. Ad esempio nel allenamento del mattino, pre e post una fonte ad azione rapida, in quale modo il siero di latte può essere preso con buoni risultati. Altre volte, in quale modo prima di dormire o fra i pasti di un supplemento di caseina sarebbe utile. Tenete presente anche che molti integratori utilizzano una miscela di tutte o alcune delle proteine di cui per un supplemento di più ampia portata che può essere vantaggioso per la crescita muscolare.

Qualunque supplemento a stabilire, ricordare che la proteina può anche essere trovato in molti alimenti, tra cui tutte le fonti di carne e successo pesce e un sacco di fonti non animali. E 'sempre utile per ottenere proteine da fonti diverse per ottenere i benefici dei diversi pool di amminoacidi che contengono.

Se siete indecisi qualora acquistare o meno un integratore proteico basta ricordare che sono meno costosi per porzione e più conveniente rispetto alle fonti naturali e possono essere utilizzati in qualsiasi istante della giornata per aumentare l'apporto di proteine e dare al corpo una pausa da mangiare pollo tutto il tempo!

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